失眠

失眠症了解更多点这里

看来我的失眠症越来越严重了。

以前因旅行或不小心喝了高咖啡因饮料，失眠一两天，对我来说没什么大不了的。

但这次的开斋节假期就快一个星期睡不好了，真的很担心有一天不知道怎么睡觉，不知道睡觉为何物。长期失眠对健康的形象，抵抗力也变弱了。

在我的记忆里，不包括读中学之前，从大学到工作，也有十年了，似乎没什么一觉睡到天亮的经验。非常羡慕那些可以一觉安稳睡到天亮，不受睡觉环境影响，夜里发生什么事都不知道的人。

虽然如此，但个人并没有精神不足的问题，也没有发恶梦，虽然有时会累，但多数时候也是迫不及待起床迎接新一天的到来。可能是习惯了夜间醒来，如果有一天可以一觉睡到天亮反而觉得好像没有睡到觉，怎么那么快就天亮了。

这些年来的睡眠习惯：

睡眠维持：夜间觉醒次数超过 2 次或凌晨早醒

半夜睡眠中断，醒了又睡，睡了又醒，需常更换睡姿

夜尿（已在改善中，睡前忌喝水）

容易被惊醒，对声音、对灯光敏感

一定要有抱枕

偶尔会导致失眠：

去旅行时

喝咖啡或浓茶

睡前太兴奋，讲太多话

睡前连续看太多戏，或做一件事

生病

最近的失眠问题：

入睡困难、无法深睡

醒后无法再入睡

脑子一直活跃着胡思乱想着生活琐事，盘算着对白人物

任性病因：

1. 环境原因：环境敏感体质，不能忍受卧室内强光、噪音、过冷或过热。

2. 个体因素：不良的生活习惯，如睡前喝水

3. 躯体原因：伤风，鼻子敏感，肚子饿，无法找到最佳睡姿，常时间同一睡姿觉得身体僵硬

4. 精神因素：因某个特别事件引起兴奋，好奇心，胡思乱想 （但并没有怕鬼或怕独睡问题）

5. 情绪因素：压抑、不满、紧张、怀疑、愤怒、憎恨、焦虑、没安全感